Девчата худеют

Описание

Давайте поиграем! Правила, вечерний отчет. Марафон – это своего рода игра или соревнование. Во-первых, вы играете с самой собой, а главный приз в этой игре, ваше улучшенное отражение в зеркале, уверенность в себе, восхищенные взгляды окружающих. Докажите себе, что вы сами управляете своей жизнью. При соблюдении всех наших рекомендаций без этого приза никто не уйдет. Во-вторых, в марафоне участвует группа единомышленников и все мы единая команда, но по итогам 30 дней мы определим победителей с лучшими результатами. Так же я буду учитывать активное участие в марафоне. Правила марафона или правила игры: Следовать рекомендациям куратора (режим питания, питьевой режим и т.д.) Выполнять ежедневные задания 2. В день питаемся 4-5 раз. Порция измеряется тарелкой в диаметре 20 см, еда на которой лежит без горки. Тарелку делим на 4 части и определяем составляющие в пропорциях согласно структурам тарелки (Белки, Сложные углеводы, Клетчатка, Десерты, Жиры) 3. Для улучшения процедуры контроля и повышения Вашей результативности отправлять фото каждого приема пищи в общий диалог марафона (по форме: время + состав приема пищи + фото Например: 13:00 обед Курица (Б) + Смесь рисов (СУ) + Огурцы, помидоры (К) + ложка оливкового масла (Ж) + персик (Д) + Фото обеда) 4. Никаких добавок и мелких перекусов между приемами пищи, если Вы не наелись, потерпите, следующий прием пищи будет всего через 3-4 часа, совсем скоро ваш организм адаптируется к новому режиму питания, и вы всегда будете сытые и довольные. 5. Соблюдаем питьевой режим. Часто мы путаем голод с жаждой. (суточная норма воды 25мл*Вес, плюс если у вас тренировка прибавляйте к этому значению еще 400-500 мл) 6. Только осознанное потребление пищи. Категорическое нет приемам пищи перед телевизором, за компьютером, телефоном, или чтением книги. На 5 – 10 минут отключайте все и наслаждайтесь едой. 7. Полезная информация и задания будут выкладываться в закрытой группе в контакте, после прочтения информации и заданий Вы ставите «лайк». Если остаются вопросы, можно их задавать в общем диалоге или в комментариях к посту. 8. Отправлять вечером в чат до 23:59 ежедневный отчет по форме (! за не отправку отчета более двух дней без уважительной причины участник исключается из марафона) Форма отчета: Отчет за 27.11 Участник: Береснева Даша Вода утром натощак + Утренняя зарядка, вакуум + Завтрак сытный, богатый сложными углеводами в первый час после пробуждения + Горячий сытный обед + Полезный, легкий ужин за 3-4 часа до сна, но не позднее 21:00 + Приемы пищи каждые 3-4 часа (соблюдение режима питания) + Выполнено задание дня, фото/видео задания в группе + Выпита норма воды + День без сладкого и фаст фуда + День без чая/кофе, из жидкостей только вода + Ваше настроение/самочувствие сегодня + Отсутствие сильного чувства голода в течение дня и к вечеру + Отбой до 23:00 + Скопируйте себе форму отчета в закладки, чтобы не потерять. Если по каким-то из пунктов у вас «-» напишите комментарий. Стремитесь к тому, что бы по всем пунктам у вас стояли «+». Итого: с вас за день 4-5 фото еды с описанием и временем приема пищи в чат, фото в группе с выполненным заданием дня, заполненный вечерний отчет в чат.